RRB Group D Physical Test की तैयारी कैसे करें?

RRB Group D Physical Test: नमस्कार दोस्तों अगर आप रेलवे ग्रुप डी के पद के लिए ऑनलाइन आवेदन कर इसके फिजिकल की तैयारी शुरू कर चुके हैं या अभी तक आपने आवेदन इसलिए नहीं किया है कि इसके फिजिकल की तैयारी कैसे होगा। आपको बता दे की अब आपको RRB Group D Physical Test की तैयारी कैसे करें इसकी चिंता करने की जरूरत नहीं है। 22 फरवरी 2025 तक आपके पास समय है आप निश्चित तिथि के अंदर आवेदन कर सकते हैं। आज के इस आर्टिकल में हम रेलवे ग्रुप डी के फिजिकल टेस्ट की तैयारी कैसे करें के बारे में विस्तृत रूप से जानेंगे।

रेलवे में ग्रुप डी के 32438 पद जारी किए गए हैं। इन पदों की भर्ती के लिए आवेदन की प्रक्रिया 22 फरवरी 2025 तक चलेगी। सफलतापूर्वक आवेदन करने वाले उम्मीदवार को लिखित परीक्षा पास करना होगा। उसके बाद उन्हें अगले चरण फिजिकल टेस्ट की तैयारी के लिए आमंत्रित किया जाएगा। अधिकतर बच्चे RRB Group D Physical Test में हुए नवीनतम बदलाव को लेकर काफी चिंतित हैं। जिसे उम्मीदवार आरआरबी के आधिकारिक वेबसाइट पर देख सकते हैं।

RRB Group D Physical Test: फिजिकल टेस्ट में क्या-क्या होता है?

रेलवे ग्रुप डी के फिजिकल टेस्ट के टिप्स जानने से पहले लिखित परीक्षा पास करने वाले उम्मीदवारों के अगले चरण फिजिकल टेस्ट में क्या-क्या होता है पहले इसके बारे में जान लेते हैं-

रेलवे ग्रुप डी द्वारा जारी नोटिफिकेशन के अनुसार लिखित परीक्षा पास करने वाले पुरुष उम्मीदवार को 100 मीटर की दूरी 35 किलो वजन लेकर 2 मिनट में तय करनी है। वहीं महिला उम्मीदवारों को 100 मीटर की दूरी 20 किलो वजन लेकर 2 मिनट में तय करनी है।

दौर की बात कर तो इसमें पुरुष उम्मीदवार को 1000 मीटर यानी 1 किलोमीटर की दूरी 4 मिनट 15 सेकंड में पूरी करनी है। वहीं महिला उम्मीदवार को 5 मिनट 40 सेकंड में पूरी करनी है।

RRB Group D Physical Test की तैयारी कैसे करें?

रेलवे ग्रुप डी के पदों पर जाने के लिए प्रथम चरण लिखित परीक्षा पास करने के बाद उम्मीदवार यह सोचते हैं कि उनका फिजिकल टेस्ट किसी तरह से पास कर जाए। क्योंकि फिजिकल टेस्ट पास करने वाले उम्मीदवार को अगले चरण डॉक्यूमेंट वेरिफिकेशन के बाद योग्यता के अनुसार सीधे पद पर नियुक्ति दी जाती है। इसलिए फिजिकल टेस्ट में सिर्फ दौड़ना ही होता है। महिला एवं पुरुष दोनों उम्मीदवारों को वजन उठाकर 100 मीटर और 1000 मीटर की दूरी निर्धारित समय में तय करनी है।

रेलवे ग्रुप डी में दो फिजिकल टेस्ट होते हैं पहले 100 मीटर की दौड़ वजन उठाकर निर्धारित समय में तय करनी है ऐसे ही दूसरा 1000 मीटर दौड़ भी महिला एवं पुरुष को निर्धारित समय में पूरा करना है। दौड़ की प्रैक्टिस के लिए कुछ आसान टिप्स है जिन्हें फॉलो करके आप अपनी दौड़ को अच्छा बना सकते हैं इसके साथ ही आप वजन उठाकर भी इस दौर को पास कर सकते हैं। इसलिए जानते हैं दौड़ने का सबसे अच्छा तरीका।

दौर (Running)

अच्छी दौर की तैयारी के लिए इस बात से फर्क नहीं पड़ता है कि आप पहली बार दौर करने जा रहे हैं या आपने पहले भी दौड़ किया हुआ है। दौड़ की शुरुआत धीरे-धीरे करना चाहिए। एकदम से बहुत तेज या लंबी दूरी तय करने से आपके पैरों के मांसपेशी अचानक से टूटने से थकान और दर्द महसूस होगी। इसके वजह से आप अगले दिन दौड़ की प्रैक्टिस कर पाना आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इसीलिए अच्छी दौड़ की तैयारी के लिए धीरे-धीरे दौड़ने की गति और दूरी को बढ़ाना चाहिए।

वार्म-अप और कूल-डाउन

अच्छी दौड़ की तैयारी करने के लिए यह नहीं की सीधे ग्राउंड पर जाते ही दौड़ना शुरू कर दें। दौड़ करने से पहले आपको चाहिए कि थोड़ा वार्म-अप करें। इससे आपके पैरों की मांसपेशियां खुल जाएगी जैसे दौड़ने के दौरान आपके पैरों में किसी भी प्रकार की कोई समस्या नहीं होगी। ऐसे ही दौर पूरा करने के बाद अचानक से बैठना या रुकना नहीं चाहिए। दौड़ पूरी करने के बाद शरीर को धीरे-धीरे कूल-डाउन करना चाहिए ताकि आपकी मांसपेशियां जटिल ना हो।

वजन उठाकर दौड़ना

रेलवे ग्रुप डी में 100 मीटर की दूरी 2 मिनट में 35 किलो वजन लेकर दौड़ना है। इस दौर को आसान बनाने के लिए आप पहले 100 मीटर की दूरी को 2 मिनट से कम समय में पूरा करने की अभ्यास करें। इसके बाद आप पहले 10 किलो उसके बाद 20 किलो उसके बाद 30 या 35 किलो का वजन बढ़ाए और निर्धारित समय में 100 मीटर की दूरी को तय करने का अभ्यास करते रहें। अचानक से पहली बार 35 किलो वजन लेकर दौड़ना आपके लिए काफी मुश्किल और दिक्कत हो सकता है।

RRB Group D Physical Test: महत्वपूर्ण टिप्स

दौड़ने के लिए सही जूते का प्रयोग काफी महत्वपूर्ण होता है। इसलिए आरामदायक जूते पहनकर पैर के तलवे के अगले हिस्से पर जोर देकर दौड़ने से आप अधिकतम दूरी को काफी कम समय में दौड़ पाएंगे। उम्मीदवार आवेदन करने के बाद ही परीक्षा की तैयारी के साथ फिजिकल टेस्ट की तैयारी भी शुरू कर दें।

दौड़ने का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम होता है इसलिए कोशिश करें कि सुबह और शाम में दौड़ने की प्रैक्टिस करें इसके साथ ही आपके शरीर को आराम भी देना काफी जरूरी है। आपको बता दे की दौड़ने जैसी प्रेक्टिस करने के बाद शरीर में थकान महसूस होती है और पानी की कमी हो जाती है इसके लिए आपको अधिक से अधिक पानी पीना है और आराम करनी है। दूर को आसान बनाने के लिए आप अपने दोस्तों के साथ भी दौड़ सकते हैं।

RRB Group D Physical Test: महत्वपूर्ण लिंक

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